هذه التغيرات البسيطة ال 13 سوف تساعد على نمو خلايا دماغية جديدة للبالغين

كيف تنمو خلايا الدماغ الجديدة

كنا دائما نعتقد أنه بمجرد بلوغنا سن الرشد، تتوقف أدمغتنا عن إنتاج خلايا جديدة، ولكن وفقاً لعالمة الأعصاب إيلين روهوي وهي تحمل شهادة دكتوراه في الطب أنه يمكن للدماغ البالغ توليد خلايا جديدة صحية، ولكن يجب أن تكون في بيئة مثالية.

وفقاً للدكتورة روهوي يعد هذا مجالاً مهماً للدراسة والبحث لأن تكوين الخلايا العصبية لدى البالغين يرتبط بوظيفة إدراكية أعلى مع تقدمنا في العمر، وهذا يعني أن تشجيع تكوين الخلايا العصبية يمكن أن يؤدي إلى تحسين الذاكرة، والوقاية من الأمراض التنكسية.

في حين أن العلوم الكامنة وراء تكوين الخلايا العصبية تصبح معقدة إلى حد ما بسرعة كبيرة، إلا أن هنالك بعض التغييرات البسيطة التي يمكن إجراؤها لإنشاء بيئة مثالية لتكوين الخلايا العصبية.

معظمنا يفكر في السيطرة على النظام الغذائي الخاص به، عن طريق إضافة أو تجنب بعض الأطعمة.

قالت روهوي " إن الدراسات تشير إلى الآثار الضارة للوجبات الغذائية الغنية بالدهون المشبعة وعالية السكريات المكررة، التي تضر بالتكوين العصبي للبالغين، والمرونة العصبية"

هذا لأنه يعزز الإجهاد التأكسدي، والتهاب الأعصاب، مما يخلق بيئة سيئة للغاية لا يمكن فيها استمرار تكوين الخلايا العصبية.

على الجانب الآخر يمكن أن تلعب الكاروتينات، والفيتامينات، والبوليفينول، والأحماض الدهنية، والفلافونويد دوراً مهماً في دعم الآلاف من التفاعلات الأنزيمية اللازمة للتكوين العصبي الفعال.

نصائح تساعد على نمو خلايا عصبية جديدة

  1. الابتعاد عن الدهون المشبعة بشكل كلي، وعدم تضمينها في النظام الغذائي.
  2. القضاء على السكريات المكررة من نظامك الغذائي.
  3. قم بتضمين الفيتامينات B9، B2، B12، C، E في نظامك الغذائي.
  4. أكل الخضروات الورقية الداكنة، والخضار الصليبية، والعنب، والتوت.
  5. تناول الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي توجد في الجوز، وبذور الكتاب، وبذور الشيا.
  6. تناول جرعات يومية من بذور العنب.
  7. شرب عصير الصباح من الكركم، والزنجبيل.
  8. شرب العصائر المحضرة من التوت، والخضر، والموز، هذه الأنواع من العصائر تحفز بروتين نمو الأعصاب.
  9. تناول قطعة من الشوكولا الداكنة كل يوم.
  10. ممارسة التأمل يومياً.
  11. ممارسة الصيام المتقطع.
  12. ممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة.
  13. النوم بشكل كافٍ فهو ضروري لصحة الدماغ.

تقول الدكتورة روهوي أنه يجب عليك التأكد من أنك تتناول نظاماً غذائياً جيداً وغنياً بالمواد الغذائية، فإن كنت قادراً على القيام بكل ما سبق على الأقل لبعض الوقت، فأنت في الطريق الصحيح للمحافظة على الخلايا العصبية الصحية، وتعزيز العلاقات الصحية بين الخلايا العصبية لتوفير حياة معرفية أفضل.

المصدر: byrdie