فيتامين د

 

ما المقصود بنقص فيتامين د؟

نقص فيتامين (د) يعني أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د للبقاء بصحة جيدة.

لماذا أحتاج إلى فيتامين "د" وكيف يمكنني الحصول عليه؟

يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم ،والكالسيوم هو أحد اللبنات الأساسية للعظام. فيتامين (د) أيضا له دور في الجهاز العصبي والعضلات والمناعة.

يمكنك الحصول على فيتامين د بثلاث طرق: من خلال بشرتك ، ومن نظامك الغذائي ، ومن المكملات الغذائية. يشكل جسمك فيتامين د بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس. ولكن الكثير من التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد وسرطان الجلد ، لذا يحاول الكثيرون الحصول على فيتامين "د" من مصادر أخرى.

ما مقدار فيتامين (د) الذي أحتاجه؟

تعتمد كمية الفيتامين D التي تحتاج إليها كل يوم على عمرك. الكمية الموصى بها ، في الوحدات الدولية (IU) ، هي

  • من الولادة حتى 12 شهرا: 400 وحدة دولية
  • الأطفال 1-13 سنة: 600 وحدة دولية
  • المراهقون 14-18 سنة: 600 وحدة دولية
  • البالغين 19-70 سنة: 600 وحدة دولية
  • البالغين 71 سنة فما فوق: 800 وحدة دولية
  • النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية
    قد يحتاج الأشخاص المعرضون لمخاطر عالية من نقص فيتامين (د) إلى المزيد. تحقق مع الطبيب الخاص بك عن مقدار ما تحتاجه.

ما الذي يسبب نقص فيتامين (د)؟

يمكنك أن تعاني نقص بفيتامين (د) لأسباب مختلفة:

  • لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي
  • أنت لا تمتص ما يكفي من فيتامين د من الغذاء (مشكلة سوء الامتصاص)
  • لا تحصل على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس.
  • لا يستطيع الكبد أو الكليتين تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم.
  • تناول الأدوية التي تتداخل مع قدرة الجسم على تحويل أو امتصاص فيتامين د

من هو عرضة لخطر نقص فيتامين (د

بعض الناس أكثر عرضة لنقص فيتامين د:

  • الرضع اصحاب الرضاعة الطبيعية، لأن الحليب البشري هو مصدر فقير لفيتامين د. إذا كنت ترضعين طفلك ، فعليك أن تعطي طفلك مكملاً من 400 وحدة دولية من فيتامين د يومياً.
  • كبار السن  ، لأن جلدك لا يصنع فيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس بكفاءة كما لو كنت صغيراً ، وكليتك أقل قدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
  • ذوو البشرة الداكنة ، الذين لديهم قدرة أقل على إنتاج فيتامين د من الشمس.
  • مرضى كرون أو مرضى الإضطرابات الهضمية  الذين لا يتناولون الدهون بشكل صحيح ، لأن فيتامين (د) يحتاج إلى امتصاص الدهون.
  • الذين يعانون السمنة  ، لأن الدهون في أجسامهم ترتبط ببعض الفيتامين D وتمنعه ​​من الدخول إلى الدم.
  • من قام بجراحة لتغيير شرايين المعدة .
  • من يعاني هشاشة العظام .
  • الذين يعانون أمراض مزمنة في الكلى أو الكبد.
  • الذين يعانون فرط نشاط الغدة الجاردرقية (الكثير من الهرمون الذي يتحكم في مستوى الكالسيوم في الجسم)
  • الأشخاص الذين يعانون السل  ، أو غيرها من الأمراض الحبيبية (مرض مع أورام حبيبية ، مجموعات من الخلايا الناجمة عن التهاب مزمن)
  • الأشخاص الذين يعانون أوراماً ليمفاوية .
  • متناولي بعض الأدوية  :كالتي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لفيتامين D ، مثل الكوليستيرامين (دواء الكوليسترول) ، والأدوية المضادة للصرع ، والمكورات القشرية السكرية ، والمخدرات المضادة للفطريات ، وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.
    تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت في خطر لنقص فيتامين د. هناك اختبار الدم الذي يمكن أن يقيس مدى فيتامين (د) في جسمك.

ما هي المشاكل التي يسببها نقص فيتامين د؟

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D إلى فقدان كثافة العظام ، والتي يمكن أن تسهم في هشاشة العظام والكسور.                                         

يمكن لنقص فيتامين (د) الشديد أن يؤدي أيضًا إلى أمراض أخرى. في الأطفال ، يمكن أن يسبب الكساح. الكساح هو مرض نادر يتسبب في أن تصبح العظام ناعمة وثنية. الرضع والأطفال الأمريكيين الأفارقة هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالكساح. في البالغين ، يؤدي نقص فيتامين (د) إلى تلين العظام. تلين العظام يسبب ضعف العظام وآلام العظام وضعف العضلات.                                                                     

يدرس الباحثون فيتامين (د) لارتباطه المحتمل بالعديد من الحالات الطبية ، بما في ذلك مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والسرطان ، وظروف المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد. انهم بحاجة الى القيام بمزيد من البحث قبل أن يتمكنوا من فهم آثار فيتامين (د) على هذه الظروف.

كيف يمكنني الحصول على المزيد من فيتامين  د؟

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على بعض فيتامين د:

  • الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل
  • لحم كبد البقر
  • الجبن
  • الفطر
  • صفار البيض
  • يمكنك أيضا الحصول على فيتامين د من الأطعمة المحصنة. يمكنك التحقق من ملصقات الطعام لمعرفة ما إذا كان الطعام يحتوي على فيتامين د. الأطعمة التي غالباً ما تحتوي على فيتامين د
  • الحليب
  • حبوب الإفطار
  • عصير البرتقال
  • منتجات الألبان ، مثل الزبادي.
  • مشروبات الصويا

فيتامين د  يوجد في العديد من الفيتامينات المتعددة. هناك أيضا مكملات فيتامين (د) ، سواء في حبوب منع الحمل والسوائل للأطفا الرضع.

إذا كان لديك نقص فيتامين (د) ، فإن العلاج بالمكملات الغذائية يتم عن طريق طبيبك الخاص الذي سيحدد الكمية التي تحتاج إلى أخذها ، وعدد المرات التي تحتاج إلى أخذها ، وإلى متى تحت ذلك العلاج 

هل الإكثار من فيتامين (د) ضار؟

قد يكون الحصول على كمية كبيرة من فيتامين د (المعروف باسم سمية فيتامين د) ضارًا. علامات السمية تشمل الغثيان ، والتقيؤ ، وضعف الشهية ، والإمساك ، والضعف ، وفقدان الوزن. يمكن زيادة فيتامين (د) أضرار أيضا في الكلى. الكثير من فيتامين (د) يثير أيضا مستوى الكالسيوم في دمك. مستويات عالية من الكالسيوم في الدم (hypercalcemia) يمكن أن يسبب الارتباك في عمل القلب .