الطول علامة من علامات الوسامة للرجل  والجمال للمرأة ومع ذلك فإن هناك عوامل أخرى تتحكم بالوسامة والجمال ليس هو أهمها ، ولكنه على أية حال يدخل ضمنها، ولقد أصبح الطول مؤخراً مطلباً لبعض الوظائف والمدارس والكليات لكي تستطيع الإلتحاق بها مما جعل عنصر الطول عنصراً مهماً لدى الشباب والشابات فكيف نعمل على زيادة الطول وماهو السن الذي تتوقف فيه زيادة الطول..؟

العناصر التي قد تساعد في زيادة الطول والأطعمة الحاوية لها :

  1. البروتينات خاصة اللحوم الخالية من الدهون ويفضل الدجاج الصغير الأقل من 1000 جم ولحوم العجول الصغيرة والبروتينات النباتية كفول الصويا والفول والفاصوليا.
  2. الكربوهيدرات وينصح بها في حال الإستعداد أو الدخول للتمارين الرياضية ويفضل تناولها قبل ساعتين من التمارين.
  3. الماغنسيوم فنقص الماغنسيوم قد يسبب هشاشة للعظام كما أنه مصدر للطاقة وقد يسبب نقصه رجفان ورعشة ويزيد الرغبة في العزلة عن الناس لتأثيراته النفسية وهو يتوفر في البقوليات وفول الصويا والشوفان والمكسرات والموز.
  4. الكالسيوم لا يخفى على أحد أهمية الكالسيوم بالنسبة للعظام فهو المكون الأساسي ووجوده يزيد من نموها وإستطالتها ولكن لابد من الحرص فزيادة الكالسيوم ونقصه قد يسببان الهشاشة ويتصح بتناول 600مجم يومياً وهو يتوفر في منتجات الإلبان والبيض .
  5. الزنك وهناك من يعول عليه الدور الرئيسي في زيادة الطول وإن لم يثبت ذلك بشكل قاطع علميا وهو مفيد في تقوية القلب والمناعة والوقاية من السرطانات ويزيد خصوبة الرجل والمرأة بتحفيزه هرمونات الذكورة في الرجل و الاستروجين  والبروجسترون في المرأة والأطعمة الغنية به هي التمر  واليقطين والفاصوليا الحمراء والبسلة واللحوم الحمراء .
  6. فيتامين د وهو يدخل في انتاج الكالسيوم.
  7. النوم الجيد وبعمق يزيد من إفراز هرمونات النمو ويساعد في زيادة الطول. 
  8. شرب الماء بكثرة. 

تمارين رياضية تساعد في إستطالة العظم وزيادة الطول :

تمارين التمدد Stretching 

-الإستناد للحائط  وقوفاً ومد الذراعين لأقصى إرتفاع ممكن لأعلى. 

-الجلوس ومد القدمين للأمام بأقصى حد  ومحاولة لمس أصابع القدمين. 

-الجلوس مستنداً للحائط ومد الذراعين لأقصى حد للأمام. 

السباحة : من أفضل رياضات إستقامة القامة وشد الصدر 

العقلة تمنح أقصى تمدد للعضلات والعظام

اليوجا تساعد في تقوية العضلات وتمددها. 

السلة : رياضة تجمع بين الجري والقفز وشد الجسم وهي تساعد على تمديد العضلات. 

العوم على الأرض وهو يشبه السباحة ولكن مع صعوبة أكبر فيعطي نتائج جيدة. 

تمديد الكوبرا  وهو كما يظهر بالصورة يعمل على شد وإطالة كل عظام وعضلات الجسم 

التكور 

الإستلقاء على الظهر ومد الذراعين بجانب الجسم ومد القدمين على إستقامتيهما ثم رفع الساقين من مفصل الحوض في إتجاه الرقبة ومحاولة جعل الأصابع تلامس الأرض 

 

العمر الذي ينشط فيه الطول والعمر الذي يتوقف فيه الطول :

بالنسبة للإناث فإن نشاط الطول يكون في الفترة ما بين 8-13 عام وأما بالنسبة للذكور فإن النشاط الأكبر للطول يكون مابين 10-15 عام  وفي الغالب يتوقف الطول عند عمر ال21 عاماً 

عادات خاطئة قد تؤثر على الطول 

¶النوم منحنى الجسم 

¶الجلوس في غير وضع الإستقامة 

¶حمل الأوزان الثقيلة من الصغر 

¶السهر وعدم كفاية النوم 

¶قلة شرب الماء والسوائل

¶الأغذية التيك اواي 

¶عدم ممارسة الرياضة من الصغر

وينبغي على الأب والأم ملاحظة أطوال أولادهم وملاحظة تناسبها مع أعمارهم لأن البداية في العوامل المحفزة للطول من الصغر تحقق فائدة أكبر وهناك جدول معروف لتناسب العمر مع الطول يرجي الإهتمام بها وخاصة في ال8 سنوات الأولي من العمر