تعاني الكثير من النساء من آلام الدورة الشهرية، في بعض الأحيان تكون هذه الآلام بسيطة ومحتملة، وقد تكون شديدة لدرجة توقف النساء عن العمل، ولكن هنالك بعض الأطعمة التي تزيد من حدة آلام الدورة الشهرية، بالمقابل هنالك العديد من الأغذية التي تساعد في التخفيف من تلك الآلام.

الأغذية التي تخفف آلام الدورة

الكرنب

تنخفض مستويات الحديد خلال فترة الحيض، لذلك تزداد الرغبة عند النساء في تناول الأطعمة الغنية بالحديد، كالسبانخ والكرنب.

البرتقال

البرتقال غني بالكالسيوم، يساعد استهلاك الكالسيوم في التقليل من مشاعر الاكتئاب، والقلق، كما يخفف من التشنجات، والآلام، ويساعد على ارتخاء العضلات.

الموز

يعد الموز من أفضل الأطعمة المعدلة للمزاج، فهو غني بفيتامين B6، وبالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، مما يقلل من الانتفاخ واحتباس السوائل، كما أنه يساعد في تنظيم الجهاز الهضمي، الذي يضطرب قليلاً في هذا الوقت من الشهر.

البطيخ

الفواكه توفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للتغلب على الضعف والتعب، حيث تساعد السكريات الطبيعية في الفواكه مثل البطيخ، والخوخ، والتين، والتوت، على التخفيف من الانتفاخ.

سمك السالمون

سمك السلمون غني بأحماض أوميجا3 التي تساعد على إرخاء العضلات، والتخفيف من حدة الألم، ويمكن الحصول على أحماض أوميجا3 من الجوز، والقرع، وبذور الكتان أيضاً.

البروكلي

يحتوي البروكلي على جميع العناصر الغذائية التي تلعب دوراً في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، كالمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والفيتامينات، والتي تساهم في تعديل المزاج، وتحارب الاكتئاب والتعب.

الشوكولا الداكنة

الشوكولا الداكنة هي مصدر غني بالمغنيسيوم، والذي يؤدي إلى تحسين المزاج، وتحسين الحالة النفسية أثناء موعد الدورة الشهرية.

الأغذية التي يجب الابتعاد عنها

المشروبات الغازية

تسبب المشروبات الغازية الانتفاخ، مما يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل.

الأطعمة المقلية

للتقليل من آلام الدورة الشهرية يجب الابتعاد عن الأطعمة التي ترفع من مستوى الأستروجين، كالأطعمة المقلية بالزيت النباتي المهدرج.

البقوليات

جميع أنواع البقوليات كالفاصولياء، والبازلاء، والحمص، تسبب الانتفاخ، مما يزيد من آلام الدورة الشهرية.

الأغذية مرتفعة المحتوى من الدهون

الأغذية الغنية بالدهون لها تأثير عالي على نشاط الهرمونات في الجسم، حيث تساهم الدهون المشبعة في زيادة الألم خلال فترة الدورة الشهرية.

نصائح خلال فترة الحيض

  • يجب عدم وضع ذات الفوطة لمدة يوم كامل لأنه يسبب العدوى المهبلية، وينتج رائحة كريهة، لذلك لابد من تغيير الفوطة كل 3-5 ساعات.
  • الابتعاد عن الأشياء المؤلمة كإزالة الشعر بالشمع.
  • عدم ممارسة الجنس خلال هذه الفترة، فهو يسبب الإصابة بالعدوى.
  • تجنب القيام بتمارين رياضية صارمة.
  • يجب تناول ثلاث وجبات خلال اليوم، لأن الجسم يخسر الكثير من الدم.
  • تجنب منتجات الحليب، لأنها تؤدي إلى تفاقم التشنجات بسبب احتوائها على حمض الأراكيدونيك.
  • عدم سماع الأغاني الحزينة، أو مشاهدة الأفلام المحزنة، لأنها ستؤثر على الصحة النفسية بشكل سلبي.