تعد رياضة المشي من أكثر أنواع الرياضات شيوعا وانتشارا نظرا لسهولتها، فهي لا تتطلب عمرا محددا أو لياقة بدنية معينة، بل يمكن ممارستها من مختلف الفئات العمرية بكل سهولة وبساطة، وأثبثت الكثير من الأبحاث أهمية هذه الرياضة وفوائدها الصحية المتنوعة،كما بينت الأبحاث، أن رياضة المشي تعتبر من أهم الرياضات وأكثرها فعالية بالمقارنة مع أنواع الرياضات الأخرى.

الطريقة الصحيحة للمشي السريع لخسارة الوزن

  • المواظبة على المشي مدة 30 دقيقة يوميا، حتى يستفيذ الجسم أكثر من فوائد هذه الرياضة الممتعة. 
  • إرتداء الحذاء الرياضي المناسب، حتى تتمكن من السير مسافة طويلة دون إحساس بأي ألم على مستوى القدم أو الظهر. 
  • إرتداء ملابس رياضية مريحة، حتى تسهل عمل الدورة الدموية للجسم، وحتى تشعر بالراحة وتستنشق الهواء بشكل جيد، ومن الضروري أن تكون الملابس الرياضية قطنية لإمتصاص العرق. 
  • يجب تحديد الوقت المناسب لممارسة رياضة المشي، يفضل أن تكون في أوقات الصباح، لأنها ستمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط طوال اليوم، ولا ينصح بممارستها وقت الظهيرة حيث أشعة الشمس الحارقة تضر بالجسم وتفقده كمية كبيرة من السوائل التي هو في حاجة إليها.
  • البدء بالسير ببطء لمدة 10 دقائق وتسريع الخطوات بشكل تدريجي، تفاديا لحدوث أي تشنج بإحدى العضلات.
  • المشي بوثيرة سريعة لمدة 20 دقيقة، حيث يبدأ الجسم بحرق السعرات الحرارية بعد 15 دقيقة من بداية المشي.
  • المشي مستقيما،  بحيث يكون مستوى الظهر والرقبة والرأس في خط واحد، شد منطقة البطن، و توسيع الخطوات،  بحيث يكون هناك تناسق بين خطوات القدمين وحركة اليدين.
  • شرب كمية كبيرة من السوائل أثناء المشي، لتعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم عن طريق التعرق، فعدم تناول السوائل قد يسبب أضرار صحية خطيرة، فقد  يسبب الجفاف بالجسم صداعا بالرأس أو انخفاضا في الضغط ..
  • ممارسة رياضة المشي ينبغي أن يكون في الطبيعة وفي الأماكن ذات الهواء النقي والمنعش، حتى تستفيد خلايا الجسم من كمية الأوكسيجين التي يحتاجها ليتخلص من السموم والذهنيات.

فوائد رياضة المشي السريع

  • فقدان الوزن الزائد في ظرف وجيز.
  • الحفاظ على وزن صحي مناسب للجسم.
  • تزويد الجسم بالطاقة والحيوية، وتحسين المزاج.
  • تقوية القلب وعضلات الجسم.
  • الحد من أمراض القلب والضغط والسكري ومخاطر السكتات الدماغية.
  • محاربة الشيخوخة، وإعطاء الجسم تناسقا ورشاقة.