يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد أو السمنة فيقومون بممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون والحصول على وزن مثالي، ولكن ذلك يكون غير كافي، حيث لا بد من تعلم طرق التغذية الصحيحة والاكتفاء بتناول الكمية التي يحتاج إليها الجسم والتوقف عن الاستمرار في تناول الطعام حتى بعد الشعور بالشبع. لو كنت تبحث عن طرق لتقليل كمية الطعام التي تتناولها فهذه النصائح موجهة لك.

  • عندما تريد تحديد كمية الطعام التي ستتناولها فقم بتحديدها باستخدام يديك، فذلك قد يساعدك على تقليل حصص الطعام المتناولة.
  • ينصح خبراء التغذية باستبدال الأطباق الكبيرة التي تتناول فيها الطعام بأطباق أصغر واستخدامها فذلك يعودك على تناول كميات أقل من الطعام بينما الأطباق الكبيرة تجعلك تكدس الطعام فيها.
  • فكر جيدا قبل تناول الطعام وفكر في الشعور السيء الذي قد تشعر به في حال تناولت الطعام دون الشعور بجوع فعلي أو دون الحاجة إليه.
  • حيلة استخدام الشوكة لتناول الطعام قد تكون مفيدة، وهي حيلة يطبقها الكثير من متتبعي الحميات الغذائية حيث تعجل من شعورك بالشبع.
  • تذكر بأنه من الأفضل ألا تتناول الطعام وأنت تشاهد التلفاز لأنك ستصرف ذهنك عن الكمية التي تتناولها وسوف تجد نفسك في نهاية المطاف قد أفرطت في تناول الأكل.
  • اجعل طعامك صحيا ومتوازنا وغني بالبروتين والألياف التي توجد في الخضر مثل الجزر والخس والفواكه مثل التفاح خاصة بين الوجبات وكذلك بعض النشويات، فكلها تعزز من شعورك بالشبع وتمنحك شعورا بالانتفاخ وذلك ما يقلل من إفراطك في تناول الطعام. بالنسبة للوجبات غير الصحية فإن تناولها يدفعك لتناول المزيد من الطعام.
  • قم بتناول نصف ما قمت بطبخه فقط أما الباقي فضعه في علب لليوم التالي وأبعده عن متناول يدك. ستساعدك هذه الطريقة على مقاومة إغراء الطعام.
  • قم بتناول كمية الطعام التي تحتاجها في أطباق مقسمة فذلك لن يجعلك تشعر بالكم القليل الذي تناولته.
  • يقوم البعض بتقليل عدد الوجبات اليومية عند رغبتهم في إنقاص الوزن وهذا خطأ فادح. التخلي عن وجبة من الوجبات سيشعرك بالجوع الشديد وسيدفعك لتناول الطعام بشراهة مما يهدد بزيادة وزنك. بدلا من ذلك تناول وجباتك الثلاثة يوميا ولكن بتقليل كمية الطعام قدر الإمكان والالتزام بالنصائح المذكورة في هذا المقال.
  • يمكنك تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع بشرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية.
  • عندما يشعر الإنسان بالقلق والتوتر فإنه يميل لتناول المزيد من الطعام، لهذا احرصي على أن تتخلص من المشاعر السلبية وتكون سعيدا، فالدراسات توصلت إلى أن هرمون السيروتونين يقلل الشهية ويزيد من حرق الدهون في الجسم.
  • امنع نفسك من الدخول للمطبخ بعد الساعة الثامنة مساءً حتى الصباح وذلك لتتفادى الاستسلام لإغراءات الطعام والنافذة. قد تبدو لك فكرة غريبة ولكنها مفيدة.