هناك نسبة كبيرة من الناس الذين يقررون البدء في حمية غذائية أو رجيم للتخسيس وإنقاص الوزن الزائد ولكنه سرعان ما ينسحبون من ذلك ويعودون لعادتهم القديمة ويتوقفون عن اتباع الرجيم وممارسة الرياضة، وهذا عائد لضعف الإرادة والعزيمة أثناء اتباع الرجيم. لو كنت تريد فعلا التخلص من وزنك الزائد والحصول على جسم رشيق فعليك أن تتمتع بإصرار وعزيمة وإرادة قوية، لهذا سوف نستعرض عليكم مجموعة من الطرق والنصائح والتوجيهات التي ستساعدك على هذا الأمر.

طرق تقوية الإرادة أثناء اتباع الرجيم

  • عند البدء في الرجيم قم بتحديد هدف صغير ولا تذهب مباشرة للأهداف الكبيرة. عندما تحقق الهدف الصغير فإن ذلك سيحفزك لتحقيق أهداف أكبر وذلك بشكل تدريجي. على سبيل المثال لا تضع هدفك إنقاص 20 كيلوغرام مرة واحدة، بل ضع مثلا 5 كيلوغرامات وعندما تنقصها ضع 5 كيلوغرامات أخرى وهكذا. الشخص الذي يضع هدفا كبيرا في بداية الرجيم يصاب بالإحباط واليأس ويتوقف عن الحمية.
  • اقرأ أكثر عن أضرار الوزن الزائد والسمنة ومدى تأثيرها السلبي على الصحة فهذا سيخلق بداخلك العزيمة والإرادة للتخلص من الوزن الزائد والالتزام بالرجيم.
  • اقرأ وشاهد تجارب وقصص الأشخاص الذين اتبعوا حميات غذائية ومارسوا الرياضة بانتظام والتزموا بذلك، وشاهد صورهم قبل وبعد وكيف أصبحت أجسادهم رائعة ورشيقة، فذلك سيحفزك أنت الآخر على الالتزام بالحمية.
  • تذكر الفوائد والإيجابيات التي ستحصل عليها عندما تمتلك جسما رشيقا وصحيا بدلا عن شكلك ووزنك الحالي فذلك قد يخلق بداخلك إرادة والتزاما كبيرين لاتباع الحمية والنجاح فيها.
  • لا بد أن تكون صبورا فالأمر ليس بتلك السهولة، ولا بد من أن تلتزم وتنتظر حتى تفقد وزنك. أيضاً خذ بعين الاعتبار بأن فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر.
  • لا تبدأ الرجيم بحمية غذائية قاسية منذ بداية الأمر فذلك سيجعل جسمك يعاني ويواجه صعوبة.
  • لا تنسى أن تمارس الرياضة بشكل يومي لمدة نصف ساعة على الأقل، فالرياضة سر من أسرار الالتزام بالرجيم والسبب أنها تقضي على المشاعر السلبية كالاكتئاب واليأس وتضخ بداخلك التفاؤل والاستمرارية.
  • قم بتغيير بعض السلوكيات في روتينك اليومي. مثلا لا تقم بتناول الطعام أما التلفاز بل في المطبخ. اترك سيارتك في مكان بعيد حتى تتمشى قليلا أو لا تستخدمها للذهاب للأماكن القريبة نسبيا.
  • ابحث عن أشخاص آخرين تبدأ معهم الرجيم ويصبح هدفكم المشترك هو الوصول لوزن مثالي.
  • لا تنسى الحصول على قسط كافي من النوم والراحة فذلك يقوي الإرادة والإصرار ويطرد الاكتئاب والمشاعر السلبية.
  • بدلا من اللجوء لتناول الحلويات والوجبات الدسمة أثناء الشعور بالضيق أو الملل، اذهب للخارج وتمشى أو مارس الرياضة أو اشرب مشروبا دافئا صحيا.
  • اعتمد نظام المكافأة أثناء اتباع الرجيم، وذلك بمكافأة النفس بوجبة محببة لك في حال التزمت بالرجيم. لا يجب أن تكون المكافأة بالضرورة عبارة عن طعام، بل يمكن أن تكون عبارة عن الذهاب في رحلة أو حضور فلم ما.