يبحث عدد كبير من الأشخاص عن رجيم أو دايت أو حمية غذائية معينة تساعدهم على التخلص من الوزن الزائد، وهناك من يلجئ للحميات القاسية التي تكون أحيانا أضرارها أكثر من فوائدها. لكننا في هذا المقال سنستعرض عليكم رجيم يعتبر نموذجا للغذاء الصحي، ويمكن الاعتماد عليه ولو أن مدته هي شهر واحد فقط، ولكن يجب ممارسة التمارين الرياضية إلى جانبه، وشرب كميات كافية من المياه كل يوم (8 أكواب في المتوسط)، كما يجب التوقف عن تناول الطعام قبل 7 مساءً.

كما هو الحال بالنسبة لكل مقال مخصص للحميات الغذائية، نذكر بأنه لا بد من استشارة الطبيب قبل اتباع أي حمية غذائية معينة كيفما كانت، خاصة لو كنت تعاني من مرض مزمن أو وهن عام.

إليكم تفاصيل حمية التخلص من الوزن في شهر واحد:

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار

  • بالنسبة لوجبة الإفطار فإنه يمكن الاختيار بين المجموعات التالية:
  • 5 حبات من التمر وكوبين من الحليب منزوع الدسم أو اللبن منزوع الدسم.
  • كوب من عصير الأناناس أو عصير البرتقال.

وجبة الغداء

  • صدر دجاجة منزوع الجلد، وربع رغيف من الخبز الأسمر، طبق من شوربة الخضار منزوعة الدهون.
  • سمكة مشوية مع 4 ملاعق من الأرز الأسمر وطبق سلطة دون زيوت.

بعد الغذاء

  • في حال شعرت ببعض الجوع، يمكنك تناول وجبة خفيفة مكونة من ثمرة فاكهة أو 5 حبات من التمر.

وجبة العشاء

  • كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم وبعض الخس.
  • يمكن تناول حبة برتقالة صغيرة الحجم وكيوي في حال شعر الشخص بالجوع.

الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار

  • 5 حبات تمر مع كوب لبن منزوع الدسم.

بعد الإفطار

  • بالنسبة للوجبة الخفيف يمكن تناول كوب عصير تفاح أو ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

  • صدر دجاجة مشوية و4 ملاعق أرز مع سلطة خيار باللبن.
  • سمكة مشوية وربع رغيف خبز أسمر وسلطة دون زيوت.

بعد الغداء

  • بالنسبة للوجبة الخفيفة يمكن تناول 3 حبات من التمر أو ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

  • بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خال من الزيوت وكوب لبن زبادي.
  • قطعة خبز توست وقطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم.
  • 3 ملاعق فول مسلوق وطبق سلطة خالية من الزيوت وعصير الليمون.

الأسبوع 3 و4

وجبة الإفطار

  • 3 إلى 5 حبات من التمر، ويمكن تضمين قطعة من البطيخ أو موزة.

وجبة الغداء

  • طبق سلطة خالية من الزيوت وبيضة مسلوقة.
  • صدر دجاجة مشوي، أو قطعة لحم مشوية، أو سمكة مشوية مع طبق سلطة خالي من الزيوت.

ما بعد الغداء

  • بالنسبة للوجبة الخفيف، يمكن أن تكون ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

  • قطعة توست مع قطعة جبنة صغيرة وطبق سلطة خالي من الزيوت.
  • حبة كيوي وبرتقالة صغيرة وكوب لبن زبادي قليل الدسم مع الخس.