تسبب انتشار فيروس كورونا المستجد في تقييد حركتنا واضطرارنا للبقاء في منازلنا، واتباع الإجراءات الوقائية لحماية أنفسنا منه، وهذا الأمر بلا شك سيسبب زيادة الوزن بالنسبة للكثيرين، خاصة أولئك الذين لا يحافظون على صحتهم ولياقتهم عبر تجنب الأكل غير الصحي والقيام بالتمارين الرياضية التي يمكن القيام بها من المنزل. لهذا وبما أن استهلاكنا للطعام في هذه الفترة ازداد بشكل ملحوظ، قررنا أن نستعرض عليك حمية ستساعدك على إنقاص وزنك بشكل ملحوظ، وهذه تفاصيلها.

وجبة الفطور

يمكن اعتبارها الوجبة الأهم في اليوم، ولكن مع الأسف نرَ الكثيرين من الذين يهملون هذه الوجبة ويفوتونها. تتكون وجبة الفطور من:

  • بيضة مسلوقة مع ربع غريف خبز.
  • 50 جرام من الجبن غير المملح مع ربع غريف خبز.
  • 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون سمن أو زين مع ربع رغيف خبز.
  • حبتان من: التفاح، أو الموز، الخوخ، البرقوق، الجوافة أو البرتقال (وهذه الفواكه مسموح بها في هذا الرجيم).
  • كأس من الشاي المر أو محلى بقليل من سكر الدايت. وينصح بعدم تجاوز ملعقتين من السكر العادي في اليوم، ويمكن استخدام العسل الطبيعي كبديل للسكر.
  • يمكن للشخص اختيار أي خيار من المجموعات السابقة في أي يوم دون تعديل عليها.

وجبة الغداء

هناك عدة أقسام تشكل وجبة الغداء وهي: اللحوم، الفواكه، الخضر والنشويات، وهذه تفاصيل كل جزء:

اللحوم

  • ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
  • بيضتان مسلوقتان.
  • علبة من سمك التونة مصفية من الزيت.
  • شريحة من اللحم الأحمر بدون دهون بكمية 150 غرام على أن تكون مشوية أو مسلوقة.

الفواكه

  • حبة واحدة من الفواكه المسموح بها في الرجيم وهي: التفاح، أو الموز، الخوخ، البرقوق، الجوافة أو البرتقال.

النشويات

  • ربغ رغيب خبز (الخبر الأسمر هو الأفضل).
  • 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز.

الخضر

  • طبق سلطة خضراء توضع فيه حبة طماطم واحدة.
  • طبق شوربة خضر لا يجب استخدام البطاطس فيه.
  • طبق سوتيه مصنوع من شوربة اللحم.

وجبة العشاء

  • كأس متوسط الحجم من لبن الزبادي.
  • قطعة جبن غير مالح مع حبة طماطم وحبة خيار.
  • كأس حليب غير محلى مغلي بشكل جيد.
  • حبتين إلى 4 حبات من الفواكه المسموح بها وهي: التفاح، أو الموز، الخوخ، البرقوق، الجوافة أو البرتقال.
  • ينصح بتناول وجبة العشاء بل 3 ساعات على الأقل من الخلود للنوم.

نصائح مهمة

لا بد من اتباع بعض النصائح المهمة لكي تكون نتيجة الرجيم فعالة:

  • ممارسة التمارين الرياضية يوميا في المنزل.
  • شرب كميات كافية من المياه.
  • النوم لعدد ساعات كافي في الليل.
  • التقليل من كمية السكر والملح المستهلكة.