بالإنجليزية Folic Acid, ويسمى كذلك بالفيتامين 9 الذي ينتمي للفيتامين ب المركب.

ويعتبر حمض الفوليك عنصر مهم وأساسي لجسم الإنسان, فهو المسؤول عن انتاج كريات الدم الحمراء, بحيث يمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات كالبيض والأطعمة النشوية, ويمكن الإستفادة منه على شكل أقراص متواجدة في الصيدليات إذ يساهم في تحسين صحة الجلد والشعر زيادة على الجهاز العصبي.

أقراص حمض الفوليك

فوائد حمض الفوليك

  1. يقي من أمراض القلب والشرايين.
  2. يقلل من احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطنات كسرطان البنكرياس للرجال المدخنين, وسرطان الثدي للنساء اللواتي يشربن الكحول.
  3. يعمل على إنتاج خلايا الدم البيضاء والحمراء في العضام.
  4. يقي من احتمالية الإصابة بالجلطة الدماغية ويحافض على صحته ويقي من الزهايمر.
  5. يحافظ على صحة الحامل ويقي الجنين من تشوهات الجهاز العصب حيث يعمل على تكوين الدماغ والحبل الشوكي من الأنبوب العصبي.

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

  1. الليمون
  2. البقوليات بأنواعها كالعدس, الفاصولياء, البازلاء..
  3. حبوب الإفطار الكاملة التي تحتوي على القمح
  4. النشويات كالأرز والخبز
  5. فاكهة الأفوكادو
  6. الذرة
  7. الخضر الخضراء كالسبانخ والملوخية
  8. البطيخ الأصفر 
  9. التوت بأنواعه
  10. البيض 

أضرار نقص حمض الفوليك

  1. الشعور بالتعب والتوتر والقلق
  2. اضطرابات في الجهاز العصبي والهضمي
  3. زيادة احتمالية الإصابة بحموضة المعدة
  4. الإصابة بفقر الدم أو مايسمى بالأنيميا

أضرار الإكثار من حمض الفوليك

  1. عند الإفراط في تناول حمض الفوليك, ينعكس سلبا على صحة جسم الإنسان, فيتسبب في مايلي:
  2. الإصابة بالإسهال وغازات البطن
  3. الإصابة بتقلصات شديدة بالمعدة
  4. التهيج الجلدي والحكة
  5. تلف في الأعصاب