الأم هي الخلية الأولى التي يفتح الطفل عينيه عليها، وتأثيرها فيه يؤدي دوراً كبيراً في توجيهه وتكوينه، وهي النواه الاجتماعية الأولى، التي تؤسس لإعداد الأجيال القادمة، وتكوين مجتمع سليم، فمن واجبنا رعايتها، وتأمين الغذاء اللازم لصحتها وصحة جنينها، وتأمين الطاقة والقوة التي تلزمها من خلال تناولها الأطعمة الصحيحة.

ماهي الأطعمة المناسبة للحامل؟

  • البروكلي مضاداً للأكسدة، ومكافح للأمراض، لما يحتويه على الكثير من فيتامين سي، والتي تساعد في امتصاص الحديد من الأغذية التي تتناولها الأم الحامل.
  • البقوليات تشكل مصدراً كبيراً للبروتين النباتي، والذي يساعد الأم الحامل في تكوين خلايا الجسم، وتركيب الأنزيمات، وتركيب الهرمونات، كما تحتوي البقوليات على فيتامين (أ) الذي يحمي الأطفال من مرض العشى الليلي في العين، ويحميهم أيضاً من اختلال في النمو.
  • شرب المرأة الحامل للحليب، يمنح الجسم الكالسيوم، المفيد للعظام، والأسنان.
  • أكل المرأة الحامل الموز، يوفر طاقة سريعة لمحاربة ارهاق الحمل.
  • تحتاج المرأة الحامل الكثير من الحديد، والذي يجب مضاعفته اثناء الحمل، حيث ان اللحم يعتبر كنزاً غنياً بالحديد، والذي يمتصه الجسم بسهولة من اللحوم.
  • يجب تناول البيض لأنه يعتبر مصدراً بديلاً، وممتازاً عن البروتين، لأنه يحتوي على الأحماض الأمنية الأساسية، التي تفيد في تركيب العظام، والأسنان، وعمل العضلات، وتخثر الدم.

  • تناول دقيق الشوفان يخفض من مستوى الكوليسترول في الدم.
  • تناول المرأة الحامل النباتات الخضراء مثل البقدونس، والسبانخ، والنعناع، مفيد جداً لما تحتويه من مستويات عالية من حمض الفوليك، والحديد، وهو مصدر غني بالكالسيوم.
  • تناول الخبز، والحبوب بكل أنواعها، تأمن للجسم حصة جيدة من الحديد، والزنك.
  • يعد البرتقال من أهم أنواع الفاكهة لما يحتويه من فيتامين ج، وحمض الفوليك، والألياف، وهي مخزن رئيسي للماء، وتساعد الجسم على تلبية احتياجاته اليومية.
  • يجب تناول السكريات، لأنها تدخل في تركيب الأغشية الخلوية الموجودة في جدار الرحم، والمنتجة للطاقة.
  • يفضل للمرأة الحامل تناول الدسم، لأنها منتجة للطاقة في خلايا الجسم، وتدخل في تركيب النسيج العصبي، وفي تركيب بعض الهرمونات الجنسية.
  • من الضروري للأم الحامل نناول المكسرات، لما له أهمية كبيرة في نمو الدماغ للجنين.
  • الفواكه المجففة تساعد في الوقاية من التهابات المسالك البولية التي تعاني منه أغلب النساء الحوامل.

  • التين يعتبر مصدر غني بالكالسيوم، والبوتاسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، وهو ضروري للجنين ويساعد في تشكيل أسنان الطفل تحت اللثة، كما يحتوي التين على كميات كبيرة من الحديد، وعلاج أساسي من نقص الحديد في فترة الحمل.
  • الثوم والبصل هما خزينة الحديد والمعادن الأخرى، والتي تساعد الجسم على الامتصاص الحديد في الجسم، كما يخفف من الإمساك، ويمنع تجلط الدم.
  • الكراث هو مصدر أساسي وضروري لتطوير عظام الطفل، فهو يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في مكافحة بعض الأعراض الشائعة للحمل منها التهيج، والأرق، وألام الظهر، والساقين.
  • الأرضي شوكي هو مصدر غني للحديد، هو مصدر مساعد في منع التشوهات الخلقية عند الأجنة، كما ويهدئ من عسر الهضم.
  • بذور اليقطين تعطي البروتين الذي يساعد عضلات الرحم على التمدد، مما يعطي راحة أكثر أثناء الحمل.