ذاع صيت رجيم داش بشكل كبير في مختلف دول العالم حيث يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية في العالم حسب لجنة خبراء من الولايات المتحدة الأمريكية، فما علاقة هذا الرجيم بإنقاص الوزن وما هي مكوناته؟

يعتمد رجيم داش على كمية الطعام المتناول، فهو يهدف لتوفير الكمية الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم حيث إن له العديد من الفوائد على الصحة مثل الوقاية من هشاشة العظام والوقاية من السرطان وتفادي ارتفاع ضغط الدم وتخفيف مشاكل السكري وأمراض القلب، وذلك بسب تركيزه على تخفيض نسبة الصوديوم المستهلكة، وتعويضها عبر تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والخضر والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم والمكسرات والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.

لا يهدف رجيم داش لإنقاص الوزن بشكل أساسي لكنه يضمن خسارة نسبة من السعرات الحرارية، وما يميزه أن مكوناته كلها صحية ويمكن تعديل الحصص التي سنذكرها لكم حسب طول ووزن الشخص.

ينصح باستبدال الملح في هذا الرجيم بالأعشاب والبهارات وعدم استخدامه عند الطهو وشراء المنتجات الخالية من الصوديوم لأن هذا الرجيم يركز على التخفيف من الصوديوم.

ما يجب تناوله:

يتضمن الرجيم 1600 سعرة حرارية يمكن تقسيمها كالتالي:

  • 3 إلى 4 حصص يومية من اللحوم ومشتقاته.
  • 2 حصص إلى 3 يومية من منتجات الألبان الخالية من الدهون.
  • 6 حصص يومية من الحبوب.
  • 3 إلى 4 حصص من الحبوب او المكسرات في الأسبوع.
  • أقل من 3 حصص من السكريات أو الحلويات في الأسبوع.
  • 2 حصص من الزيوت والدهون (ملعقتين صغيرتين من الزيت النباتي).
  • 3 إلى 4 حصص يومية من الخضر.

مثال أو يوم من رجيم داش:

وجبة الفطور

  • شريحة خبز من القمح.
  • كوب حليب خالي من الدسم.
  • فنجان قهوة خالية من الكافيين.
  • حبة فاكهة، مثلا البرتقال.
  • ملعقتان كبيرتان من اللبنة الخالية من الدسم.

وجبة الغداء

  • شريحة سمك بوزن 90 جرام تقريبا.
  • سلطة سبانخ وكمثرى.
  • ثلث كوب لوز وملعقتين من الخل.

وجبة العشاء

  • نصف كوب فاصولياء أو فول.
  • نصب كوب خضر مطهوة مع ملعقتان من الزيت.
  • كوب من الفراولة.