رجيم الكيتو هو واحد من اشهر الحميات الغذائية في وقتنا الحالي حيث يتبعه العديد من النجوم والمشاهير والرياضيين، وهو نظام قليل الكربوهيدرات له العديد من الفوائد مثل فقدان الوزن الزائد، حرق الدهون المتراكمة وكبح الشهية وحتى السيطرة وعلاج بعض الأمراض المزمنة. لكن حاله حال العديد من الانظمة الغذائية، فإنه على الرغم من ايجابيات وفوائد رجيم الكيتو، إلا ان له العديد من الاضرار والعيوب التي قررنا ان نلقي الضوء عليها في هذا المقال. اليكم اضرار رجيم الكيتو.

ما هو رجيم الكيتو؟

  • هو رجيم منخفض الكربوهيدرات ومرتفع الدهون حيث يعتمد على تناول الدهون مقابل تقليل الكربوهيدرات المتناولة، حيث يساهم ذلك في زيادة معدل عملية الحرق.
  • تبلغ نسبة الدهون من الحصة اليومية 70%، والبروتين بنسبة 20% والكربوهيدرات بنسبة 10% فقط ومن مصادر محدودة. يمنع على من يتبع رجيم الكيتو أن يتناول كل الكربوهيدرات عالية النشويات والفواكه، وعليه الالتزام بعدد معين من السعرات اليومية.
  • الفكرة من رجيم الكيتو ان الجسم لا يجد بعد مرور أيام الوقود الذي يحتاجه، لهذا يلجئ للدهون والبروتين للحصول على الطاقة منها، وبالتالي يقوم بحرق أكبر نسبة من الدهون ويفقدها ويفقد الجسم الوزن معها.
  • ينصح باتباع رجيم الكيتو تحت اشراف طبي لتفادي أي أضرار سلبية له.

اضرار رجيم الكيتو

  • من اضرار رجيم الكيتو انه يتسبب في فقدان نسبة كبيرة من الكلة العضلية، والسبب هو اعتماد النظام على البروتين وحده الذي يصبح أقل فاعلية في بناء العضلات، وذلك ما قد يزيد من خطر السقوط وتقليل قوة الجسم الوظيفية مع التقدم في العمر.
  • قد يتسبب رجيم الكيتو في ضرر آخر وهو تشكل حصوات الكلى بسبب كمية البروتينات الحيوانية العالية التي يركز عليها النظام، والتي تزيد مستوى الكالسيوم وحمض اليوريك في الدم وتجعل البول أكثر حمضية وتؤدي لتكون حصوات الكلى.
  • قد يؤدي رجيم الكيتو لانخفاض في نسبة السكر بالدم بسبب غياب الكربوهيدرات التي تساعد في السيطرة عل مستوى السكر بالدم.
  • من اضرار رجيم الكيتو انه قد يؤدي لإصابة الجسم بالجفاف والسبب هو قلة كمية الكربوهيدرات في الرجيم.
  • هناك مجموعة من الأعراض المزعجة ومشاكل الأمعاء والجهاز الهضمي التي يمكن أن تصيب الشخص منها الغثيان والإمساك والإسهال، والسبب هو أنه يمنع على متتبعي هذا النظام أن يتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضر والفواكه والحبوب الكاملة، وبالتالي يعانون من صعوبة في هضم الدهون.
  • يتسبب رجيم الكيتو في ارتفاع نسبة الكولسترول السيء أو الضار في مقابل انخفاض مستوى الكولسترول الجيد، وهذا ما يرفع م نخطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
  • يؤدي رجيم الكيتو خلال أول فترة من اتباعه إلى شعور الشخص بسرعة بالإرهاق والسبب هو أنه الجسم ما يزال يحاول التأقلم على مصدر طاقة بديل عن الكربوهيدرات.
  • يشعر الشخص عند اتباع رجيم الكيتو بالجوع بسرعة لانه ممنوع من تناول الاطعمة الغنية بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتسد الجوع.