لا أحد ينكر الفوائد الجمة والعديدة للصيام على الصحة وعلى خسارة الوزن، لكن اتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة يمكن أن يقلب هذا التأثير كلياً ويتسبب في اكتساب المزيد من الكيلوغرامات وبالتالي زيادة الوزن، وهذا يؤدي بدوره إلى الإصابة ببعض المشاكل الصحية والأمراض الخطيرة. الكل يحلم بأن يمتلك جسما رشيقا وصحيا خاليا من الدهون، والكثيرون يتمنون إزالة الكرش، لهذا نود أن نطلعك على طريقة لإزالة الكرش في شهر رمضان وفي أسبوع واحد فقط.

أسباب ظهور الكرش

هناك العديد من العادات الخاطئة المرتبطة بالنظام الحياتي والصحي التي تؤدي لظهور الكرش:

  • التقدم في العمر والعامل الوراثي.
  • تناول الطعام ثم الخلود للنوم مباشرةً.
  • إهمال وجبة الإفطار أو وجبة أخرى.
  • تناول الطعام في الفترة ما بين الوجبات.
  • عدم ممارسة الرياضة والخمول.
  • الجلوس لساعات طويلة.
  • استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في الروتين اليومي الغذائي والإكثار من تناول المأكولات الجاهزة.

إزالة الكرش في أسبوع واحد

رمضان هو فرصة لكل من يريد إنقاص الوزن والتخلص من الكرش، فالصوم لساعات طويلة يعود بالنفع على الصحة العامة للجسم، ويساهم في إنقاص الوزن وإزالة الكرش لو قام الشخص باتباع بعض التعليمات الصحية الصحيحة مثل التالية:

  • اتباع برنامج في موعد الإفطار يقوم على شرب كوب ماء أو حليب فاتر والشوربة، وبعد ربع ساعة يتم الانتقال للطبق الرئيسي الصحي.
  • يمكن تناول بعض الحلويات لكن بكمية قليلة جدا. ينصح بالاكتفاء ب3 حصص صغيرة في الأسبوع.
  • الابتعاد عن المأكولات التي تسبب الغازات والانتفاخ مثل الحمص والعدس والفول والمعجنات.
  • عدم الإسراع في تناول الطعام، والحرص على مضغ الأكل جيدا وتناوله ببطء لتسهيل عملية الهضم.
  • شرب كميات كافية من الماء في الفترة الممتدة ما بين وجبة الإفطار والسحور من أجل تفادي حدوث الجفاف، ولتعزيز عملية الهضم وتجنب حدوث الانتفاخ.
  • مساعدة الجسم في حرق الدهون عبر شرب بعض المشروبات الطبيعية للأعشاب كالزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر والليمون.
  • شرب اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى لما له من فوائد على تنقية الجهاز الهضمي من السموم.
  • لا بد من ممارسة التمارين الرياضية لمدة ربع ساعة على الأقل كل يوم، وعدم المبالغة فيها لتفادي الشعور بالعطش والتعب والإرهاق.
  • التركيز على التمارين التي تهدف لشد عضلات البطن والحد من بروزه.
  • إدراج الفواكه في النظام الغذائي اليومي وتناولها في الفترة ما بين وجبة الإفطار والسحور. من هذه الفواكه: البرتقال والخوخ والتفاح والدراق، فهي غنية بالألياف وتنشط عمل الجهاز الهضمي.