عنصر الكالسيوم مهم جداً لبناء العظام لتكون صحية وقوية، تعرف معنا في هذا المقال على جميع المعلومات التي تفيدك عن الكالسيوم.

أهمية الكالسيوم للجسم 

يحتاج الجسم للكالسيوم فهو يستخدمه لبناء العظام والاسنان، كما أن العضلات والقلب يحتاجان للكالسيوم ليعملا بشكل صحيح، وعند نقص الكالسيوم يزداد خطر الاصابة بهشاشة العظام.

يتعرض الكثير من الاشخاص لخطر الاصابة بنقص الكالسيوم خاصة مع التقدم في العمر، ويكون النقص بسبب مايلي:

  • عدم تناول الكميات الكافية من الكالسيوم لفترات طويلة خاصة في فترات الطفولة.
  • هناك أدوية تقلل من امتصاص الكالسيوم.
  • أيضاً وجود حساسية من الاطعمة التي تكون غنية بالكالسيوم.
  • بالنسبة للنساء فالتغيرات الهرمونية لها دور في نقص الكالسيوم.
  • بعض العوامل الوراثية. 

لتجنب حدوث نقص الكالسيوم بالدم لا بد من معرفة الكميات الموصى بها يومياً وفي مختلف الأعمار، وهي كالآتي: 

  • الأطفال من عمر 9-18 سنة 1300 ملغ. 
  • الأطفال من عمر 4-8 سنوات 1000 ملغ. 
  • الأطفال من عمر 1-3 سنوات 700 ملغ. 
  • الأطفال من عمر 7-12 شهراً 260 ملغ. 
  • الأطفال من عمر 0-6 أشهر 200 ملغ. 
  • النساء في عمر 71 سنة وما فوق 1200 ملغ. 
  • النساء من عمر 51-70 سنة 1200 ملغ. 
  • النساء من عمر 19-50 سنة 1000 ملغ. 
  • الرجال في عمر 71 سنة وما فوق 1200 ملغ. 
  • الرجال من عمر 19-70 سنة 1000 ملغ.

ما علاج نقص الكالسيوم؟ 

من السهل علاج نقص الكالسيوم وغالباً ما يكون بإضافة المزيد من الوجبات التي تحتوي على الكالسيوم الى النظام الغذائي مثل الالبان. يجب عدم تناول مكملات الكالسيوم دون استشارة الطبيب لان الجرعات الزائدة منه تسبب الكثير من المشاكل الخطيرة على الصحة مثل حصوات الكلى. أفضل الصور التي يوجد عليها الكالسيوم هي: 

  • كربونات الكالسيوم، وتحتوي على أعلى نسبة من الكالسيوم. 
  • سترات الكالسيوم، وهي الأسهل امتصاصاً.
  • فوسفات الكالسيوم سهل الامتصاص ولا يسبب إمساك. 

هناك أدوية تتفاعل بالسلب مع مكملات الكالسيوم تشمل ما يلي:

  1. مضادات الحموضة التي تحتوي على الألومنيوم، والتي قد تزيد من مستويات الألومنيوم في الدم. 
  2. الأدوية التي تقلل من الكوليسترول وتعلي من الصفراء، والتي قد تقلل من امتصاص الكالسيوم وتزيد من فقدانه في البول. 
  3. أدوية الاستروجين والتي يمكن أن تسهم في زيادة مستويات الكالسيوم في الدم. 
  4. مدرات البول والتي يمكن أن تزيد أو تقلل من مستويات الكالسيوم. 
  5. في حال كان تغيير النظام الغذائي غير كافي لعلاج نقص الكالسيوم ربما يقوم الطبيب بوصف حقن لرفع نسبة الكالسيوم في الدم.