الكالسيوم هو معدن ضروري لجسم الإنسان، يوجد في جسم الإنسان بكمية تتراوح ما بين 1 إلى 1.5 كغم تتركز أغلبيتها في الأسنان والعظام، وتبلغ نسبة الكالسيوم في بلازما دم الإنسان من 9 إلى 11 ملغ في اللتر حيث يقوم بتوصيل الإشارات الحيوية عبر جدران الخلايا، وتحفيز انتقال الإشارات بين الخلايا العصبية وتشغيل العضلات. يوجد الكالسيوم في العديد من المصادر الغذائية مثل اللحوم والبيض واللبن والخضر الورقية والجبنة والسمك، وفي هذا المقال سوف نذكر لكم أهم وأفضل الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم.

قبل ذكر أغنى الفواكه بالكالسيوم، لا بأس بذكر فوائد الكالسيوم:

  • علاج ارتفاع ضغط الدم: يساهم تناول الكالسيوم بانتظام والمكملات الغذائية التي تحتوي عليه في تنظيم وخفض ضغط الدم المرتفع.
  • نمو العظام وتقويتها: الكالسيوم هو أهم عنصر غذائي ضروري لنمو العظام وتقويتها خاصة لدى الأطفال حيث يقي من هشاشة العظام.
  • علاج السرطان: يحمي تناول الكالسيوم من الإصابة بسرطان الثدي والمبيض وسرطان القولون.
  • علاج أمراض القلب: يساهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في حماية ووقاية القلب من الإصابة بالأمراض وكذلك حماية الأوعية الدموية.
  • التخلص من الوزن الزائد: بسبب أنه يحرق الدهون ويقلل كميتها المخزنة في الجسم، فإن الكالسيوم يزيد معدل التمثيل الغذائي ويساهم بالتالي في خسارة الوزن.

فواكه تحتوي على الكالسيوم

  • التين المجفف: يعتبر مصدر غني بالكالسيوم حيث يحتوي على 162 مل من الكالسيوم لكل 100 غرام. يحمي التين المجفف من أمراض القلب والسكتات القلبية والشرايين وسرطان القولون.
  • التمر: يوجد 64 مل من الكالسيوم في كل 100 غرام من التمر.
  • التين الشوكي: هو من عائلة الصبار حيث يطلق عليه أيضاً فاكهة الصبار. يحتوي على 56 مل من الكالسيوم في كل 100 غرام.
  • المشمش المجفف: يساهم في وقاية الجسم من الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وأمراض الشيخوخة وبعض أنواع السرطان.
  • البرتقال واليوسفي: يعملان على الوقاية من العدوى البكتيرية والفيروسية ومحاربة الشيخوخة وتعزيز الجهاز المناعي حيث يحتويان على 43 مل من الكالسيوم لكل 100 غرام.
  • البرقوق: يقلل الإصابة بالإمساك والزهايمر ويعزز الجهاز المناعي للإنسان، ويحتوي على 43 مل لكل 100 غرام.
  • التوت: يحتوي على 39 مل من الكالسيوم في كل 100 غرام منه.
  • الكيوي: يقي الكيوي من الالتهابات ويعزز صحة العيون ويحمي من الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، ويوجد به 34 مل من الكالسيوم لكل 100 غرام.