يختلف البشر فيما بينهم في العديد من الصفات الجسدية مثل الملامح ولون الشعر ولون البشرة وحتى طول القامة، فقد نجد اختلافات في الطول حتى بين الإخوة والأفراد من نفس العائلة. السبب في هذه الاختلافات هي الجينات والعوامل الوراثية، وحسب الدراسات فإن زيادة طول الشخص تتوقف عند عمر 18، ولكن حتى بعد تجاوز هذا العمر، يبحث الكثيرون عن طرق لزيادة طولهم، لهذا قررنا أن نستعرض عليكم أفضل التمارين الرياضية لزيادة الطول.

أسباب قصر القامة

قبل عرض أفضل التمارين الرياضية لزيادة الطول، لا بأس بعرض الأسباب التي قد تجعل قامة الشخص قصيرة:

  • الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض الرئتين وأمراض القلب وأمراض في الجهاز العظمي.
  • نقص هرمون النمو في الولادة بسبب السمنة أو اضطرابات الغدة الدرقية.
  • الوراثة حيث إن طول الوالدين يؤثر على طول الابن.
  • طفل الخداج الذي يولد قبل استكمال 9 أشهر من الحمل.
  • الطفل الذي يولد في حالة الحمل بتوائم.
  • مشاكل التغذية.
  • اضطرابات النوم.

أفضل التمارين الرياضية لزيادة الطول

لزيادة الطول، قم باتباع نظام غذائي صحي وتحسين جودة النوم بالنوم بوضعية صحيحة وسليمة، ناهيك عن ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تزيد الطول. في الحقيقة، لا يوجد أفضل من تمارين التمدد لزيادة طول الجسم حيث أنها تركز على الأطراف السفلية في الجسم والعمود الفقري، وهناك العديد من الأشكال لهذه التمارين منها ما يلي:

  • استعن بحائط وضع راحتي اليد على الحائط، ثم قم بمد إحدى الرجلين للخلف والأخرى للأمام مع دفع الحائط. قم بتغيير الرجلين لتكرار العملية.
  • نم على ظهرك وأرح يديك على الأرض باتجاه الأمام. بعد ذلك اثني ركبتيك حتى تفع مؤخرتك عن الأرض.
  • تطبيق وضعية الكوبرا، حيث تقوم بالنوم على بطنك وتمد يديك للأمام، ثم تقوم برفع الجذع عن الأرض باستخدامها. قم بممارسة هذه الحركة لربع ساعة.
  • اجلس على الأرض واثني ركبتيك وارفعهما، وضع يديك خلف رأسك وحاول رفع الجذع للأعلى مع الحرص على أن يكون ظهرك موازيا للأرض، ورجليك ويديك عموديتين على الأرض.
  • التمدد عن طريق التعلق بشكل أفقي لمدة دقيقتين في اليوم.

تمارين رياضية أخرى لزيادة الطول

  • ممارسة اليوجا حيث أنها تقوي العضلات وتطيلها.
  • ممارسة رياضة كرة السلة أو الكرة الطائرة.
  • السباحة لساعة في اليوم ولمدة خمس أيام بالأسبوع.
  • نط الحبل لمدة نصف ساعة في اليوم.
  • تمارين العقلة.
  • الجري.