مايميز الفيتامين د عن باقي الفيتامينات الأخرى وجوده بشكل ضئيل في الأطعمة, لذلك يعتبر الفيتامين د من الفيتامينات القليلة التواجد بالطبيعة, وهو أساسي لجسم الإنسان لأهميته الكبرى على مستوى التفاعلات الخليوية, ويمكن تزويد الجسم بهذا الفيتامين عن طريق التعرض لأشعة الشمس.
فوائد الفيتامين D
- يوازن تركيز الكالسيوم والفوسفور بالدم.
- يمنع النمو الغير الطبيعي للخلايا ونمو الخلايا السرطانية.
- يحافظ وينمي الخلايا العضلية بحيث يعتبر الهرمون د أكثر اهمية بالنسبة لممارسي رياضة حمل الأثقال والرياضات الاخرى التي تستعمل القوة العضلية.
- يخفض احتمال الاصابة بمرض السكري النوع الثاني
- ينظم استجابة الجهاز المناعاتي
أضرار نقص الفيتامين D
- نقص الفيتامين د يسبب انخفاض في امتصاص كمية الكالسيوم بالجسم وبالتالي فإنه يسبب هشاشة العظام.
- بالنسبة للأطفال فإن نقص الفيتامين د يسبب الكساح ويكبح سرعة نمو العظام.
الإحتياجات اليومية للفيتامين D
تختلف الإحتياجات اليومية للفيتامين د بين الفئاة العمرية, الجدول التالي يوضح الإحتياجات اليومية للفيتامين د بين مختلف الأعمار:
| العمر | الإحتياج اليومي بالمايكروجرام | الحد الأعلى |
| 0 إلى 6 أشهر | 10 | 25 |
| 6 إلى 12 شهر | 10 | 38 |
| 1 إلى 3 سنوات | 15 | 63 |
| 4 إلى 8 سنوات | 15 | 75 |
| 5 إلى 50 سنة | 15 | 100 |
| 51 إلى 70 سنة | 20 | 100 |
| 71 سنة فأكثر | 15 | 100 |
| الحامل والمرضع | 15 | 100 |
1. التعب المستمر دون سبب واضح
2. آلام العظام والظهر
3. الاكتئاب
4. ضعف شفاء الجروح
5. تساقط الشعر