مايميز الفيتامين د عن باقي الفيتامينات الأخرى وجوده بشكل ضئيل في الأطعمة, لذلك يعتبر الفيتامين د من الفيتامينات القليلة التواجد بالطبيعة, وهو أساسي لجسم الإنسان لأهميته الكبرى على مستوى التفاعلات الخليوية, ويمكن تزويد الجسم بهذا الفيتامين عن طريق التعرض لأشعة الشمس.

فيتامين D

فوائد الفيتامين D

  1. يوازن تركيز الكالسيوم والفوسفور بالدم.
  2. يمنع النمو الغير الطبيعي للخلايا ونمو الخلايا السرطانية.
  3. يحافظ وينمي الخلايا العضلية بحيث يعتبر الهرمون د أكثر اهمية بالنسبة لممارسي رياضة حمل الأثقال والرياضات الاخرى التي تستعمل القوة العضلية.
  4. يخفض احتمال الاصابة بمرض السكري النوع الثاني
  5. ينظم استجابة الجهاز المناعاتي

أضرار نقص الفيتامين D

  1. نقص الفيتامين د يسبب انخفاض في امتصاص كمية الكالسيوم بالجسم وبالتالي فإنه يسبب هشاشة العظام.
  2. بالنسبة للأطفال فإن نقص الفيتامين د يسبب الكساح ويكبح سرعة نمو العظام.

الإحتياجات اليومية للفيتامين D

تختلف الإحتياجات اليومية للفيتامين د بين الفئاة العمرية, الجدول التالي يوضح الإحتياجات اليومية للفيتامين د بين مختلف الأعمار:

العمر الإحتياج اليومي بالمايكروجرام الحد الأعلى
0 إلى 6 أشهر 10 25
6 إلى 12 شهر 10 38
1 إلى 3 سنوات 15 63
4 إلى 8 سنوات 15 75
5 إلى 50 سنة 15 100
51 إلى 70 سنة 20 100
71 سنة فأكثر 15 100
الحامل والمرضع 15 100

اقرأ أيضا…