يعد فيتامين د هو واحد من العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا للبقاء بصحةٍ جيدةٍ، فهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وبالتالي بناء العظام، وبقاءها قوية، وصحية.

فيتامين د أهميته وأعراض نقصه

أهمية فيتامين د

  • يساعد في الحصول على عظاماً قويةً، وصحيةً.
  • يلعب دوراً فعالاً في الوقاية، والعلاج لعدد من الحالات المختلفة منها ارتفاع ضغط الدم، الاكتئاب، والسكري، والتصلب المتعدد، وأمراض القلب.
  • يلعب فيتامين د دوراً هاماً باعتباره جهاز مناعة، وهو نظام الدفاع عن جسمك، وهو يساعد على حمايته من العدوى، والأمراض الأخرى، كما أنه يقلل من خطر السقوط لدى الكبار.
  • يساعد فيتامين د في الوقاية من سرطان البروستات، وسرطان الثدي، وسرطان القولون.

ماهي أعراض نقص فيتامين د؟

 إذا كنت تعاني من الحساسية من الحليب، أو أنك تلتزم بنظام غذائي قاسي، أو لا تتعرض لأشعة الشمس، فأنت عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.

  • نقص فيتامين د يسبب الكساح، فهو مرض لا يتغذى فيه النسيج العظمي بشكل صحيح، مما يؤدي الى ضعف في صلابة العظام وتحولها لتصبح طرية، مما يسبب تشوهات هيكلية، فتصبح العظام مقوسة وبالأخص في الساقين بسبب ثقل الجسم عليهما.

  • يسبب آلام وضعف في العضلات، بسبب انخفاض مستوى الفيتامينات بالدم، وزيادة خطر الموت لدى المصابين بأمراض القلب، والأوعية الدموية، لان نقص فيتامين د يسبب تصلب الشرايين، والسكتات الدماغية أيضاً.
  • نقصان فيتامين د يؤدي إلى ضعف ادراكي لدى كبار السن، ويرتبط النقص في فيتامين د بارتفاع خطر الخرف، وبالتالي مرض الزهايمر، وانخفاض القدرة على التفكير، والسلوك، والذاكرة.
  • يسبب نقص فيتامين د الربو الشديد عن الأطفال، والسرطان.
  • تصبح البشرة داكنة، لأن نقصانه يسبب انخفاض نسبة صباغ الميلانين، وخاصة عند كبار السن.
  • نقص فيتامين د يمكن أن يسبب سرطان البروستات لدى كبار السن، وهو مرض مهدد للحياة.
  • نقصه يؤدي الى ضعف في الانتصاب، ويسبب نقص فيتامين د الضعف الجنسي، من خلال عرقلة قدرة الشرايين على التمدد، وهي حالة تسمى الاختلال الوظيفي البطاني، الذي يؤدي إلى ضعف في تزويد القضيب بالدم مما يؤدي إلى عدم اكتمال في العلاقة الجنسية.
  • والأشخاص الذين يعانون نقص فيتامين د ترتفع احتمالية اصابتهم بالفصام، وهو اضطراب دماغي حاد يشمل الهلوسة، الكلام غير المتماسك، الانسحاب من الآخرين، متاعب في التركيز، والانتباه.

من أين نحصل على فيتامين د؟

 يعرف فيتامين د باسم فيتامين الشمس، لأنه ينتج من الجسم استجابة لشروق الشمس، كما أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر يقي من خطر الإصابة بالخرف، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، وبالتالي الحصول على عظام صحية وقوية.

أطعمة غنية بفيتامين د

  1. الأسماك.
  2. عصير البرتقال.
  3. زيوت كبد الأسماك.
  4. صفار البيض.
  5. منتجات الألبان.
  6. والحبوب الناعمة.
  7. كبد البقر.
  8. والحليب المدعم.