بالطبع يعتبر الأمر جد محبط وقاسي أن يتبع شخص ما حمية غذائية لمدة طويلة من أجل إنقاص وزنه لكنه يلاحظ بأنه وزن يظل ثابتاً أثناء الحمية، سيصاب بالتوتر والإحباط، لكن بالطبع هناك أسباب تؤدي لثبات الوزن رغم اتباع الحمية، لهذا سنذكرها لكم في هذا المقال.

هناك فئة واسعة من الشخاص الذين يتبعون حميات غذائية يعانون من ثبات الوزن، وهذه المشكلة لها مصطلح طبي اسمه weight loss plateau وتعني توقف الوزن عن النزول أو استقرار الوزن، حيث يبقى الوزن الذي تم إنزاله بعد بداية الرجيم مستقرا بعد مرور شهر أو أسبوعين من اتباع الحمية.

لو كنت تتساءل عن الطريقة التي تحدث بها عملية ثبات الوزن أثناء الرجيم، فالجسم يفقد بعض الوزن بعد بداية الحماية بأسابيع بسبب ممارسة الرياضة وتناول كميات قليلة من الطعام، لكنه بعد ذلك يشعر بالخطر فيقوم بتعويض النقص من مخزون الطاقة، حيث يفقد الجسم نسبة تصل ل75% من الدهون المتراكمة و25% من الكتل العضلية و70% من السوائل في الجسم عند حرق السعرات الحرارية.

أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم

  • عدم انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب عدم ممارسة التمارين الرياضية بالتزامن مع اتباع الحمية الغذائية.
  • حذف بعض الوجبات من الحمية الغذائية والتبديل بين الوجبات.
  • قلة إفراز الجسم لهرمون اللبتين الذي يسد الشهية.
  • المعاناة من الاضطرابات النفسية التي تجعل الشخص لا يولي اهتماما بالغا للحمية الغذائية.
  • تأثير كمية الطاقة المُنتجة من طرف الجسم، والمياه الناتجة عن حرق الدهون على ثبات الوزن.
  • عدم توازن السعرات الحرارية في الأطعمة التي يتم تناولها.
  • خلال الدورة الشهرية، يتم إفراز هرمون الاستروجين في جسم المرأة، وهو ما يؤثر على ثبات الوزن في تلك الفترة.
  • يختلف معدل التمثيل الغذائي الذي يحرق الدهون من شخص لآخر ويعتمد ذلك أيضا على اتباع الحمية الغذائية بشكل سليم.
  • اعتياد الجسم على السعرات الحرارية التي توجد في الأطعمة بالنظام الغذائي الجديد.
  • عدم شرب كميات كافية من المياه، فالمياه تساعد على حرق الدهون وتطرد السموم لهذا احرص على شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميا.
  • ارتفاع نسبة الألياف التي يتناولها الشخص في الأطعمة التي تدخل في الريجيم (لا يجب أن تزيد نسبة الألياف في الخضر والفواكه عن 60% من الوجبات الغذائية).

نصائح لنجاح الريجيم لإنقاص الوزن

  • احرص على شرب المياه بكميات كافية (6 إلى 8 أكواب يوميا).
  • لو كنت تمارس رياضة المشي في بداية الحمية فقم باستبدالها للركض، احرص على استبدال التمارين الرياضية بتمارين أفضل.
  • اتباع حمية غذائية لكن ليس بنفس حجم الأطباق ونوع الطعام، ولكن لا بد من تقليلها.