تعاني الكثير من السيدات من أوجاع وآلام الظهر والتي بلا تشك تسبب لهن الإزعاج، وتُعيقهن عن ممارسة أنشطتهم بشكل طبيعي. هناك 3 أنواع من آلام الظهر تختلف حسب مكان الشعور بالألم وطبيعته. النوع الاول من أصناف آلام الظهر يمتد من منطقة أسفل الظهر ويصل للساقين. النوع الثاني هو ألم أشدّ وأعمق ويصيب المفصل العجزي، ويمتد لجوانب الفخذين وإلى الخلف. والنوع الثالث هو الألم الليلي الذي يصيب منطقة أسفل الظهر وتشعر به المرأة عندما تستلقي من أجل النوم. نستعرض عليكم فيما يلي مجموعة من أسباب آلام الظهر عند النساء مع طرق الوقاية منها.

أسباب آلام الظهر عند النساء

  • الوقوف لعدد ساعات طويلة وبشكل مستمر.
  • قيادة السيارة لمسافات طويلة.
  • الدورة الشهرية التي تسبب آلاما في الظهر والركبتين والمفاصل.
  • وضعية نوم غير مريحة وكثرة التقلب في السرير.
  • ارتداء المرأة لكعب عالي لمدة طويلة.
  • الانحناء بشكل مطول.
  • الجلوس لفترة طويلة أو القيام بأعماق شاقة وصعبة بشكل متكرر.
  • ممارسة بعض الرياضيات يمكن أن يسبب آلام الظهر عند النساء مثل الجري أو المشي.
  • اضطرابات في الهرمونات تؤدي لارتخاء العضلات والأربطة.
  • التهاب المفاصل.
  • زيادة تدفق الدم في منطقة الحوض وأسفل الظهر.
  • التقدم في العمر.
  • الإصابة بالسمنة تحدث ضغطا على عضلات الظهر وتسبب آلاماً.
  • الشعور بالقلق والتوتر الذي يؤثر على الأوتار والأربطة والعضلات ويسبب آلاما في الظهر.
  • التدخين.
  • حمل أغراض ثقيلة.
  • تعاني الكثير من الحوامل من آلام في الظهر.
  • تغيرت في مركز الثقل.
  • الإصابة بورم سرطاني في العمود الفقري.
  • تأثير الهرمونات على مرونة وفقرات العمود الفقري.

طرق الوقاية من آلام الظهر عند النساء

  • التركيز على جودة النوم وليس فقط عدد ساعات النوم، وهذا يعني أن يكون النوم مريحا وصحيا (استخدام وسائل وفرشات طبية ومريحة).
  • ممارسة تمارين رياضية تستهدف تقوية العمود الفقري وعضلات الظهر.
  • الحفاظ على رشاقة الجسم.
  • عدم الوقوف لفترات طويلة تتجاوز نصف ساعة.
  • عدم ارتداء الأحذية ذات الكعب الحالي.
  • الحرص على ارتداء أحذية مريحة.
  • في حالة الجلوس لفترات طويلة، يستحسن وضع وسادة أسفل الظهر.
  • يجب تغيير وضعية الجلوس في حال الجلوس لفترات طويلة وعدم البقاء على نفس الوضعية.
  • تفادي حمل أغراض ذات وزن ثقيل.