آلام الرقبة من المشاكل الصحية الشائعة ومن أهم أسبابها الجلوس في وضعية غير صحيحة مدة طويلة مما يسبب تعب في عضلات الرقبة وبالتالي الإحساس بآلام. كما توجد أسباب أخرى قد تسبب آلام في الرقبة مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل المزمن.

من النادر أن تكون أسباب الإصابة بآلام الرقبة خطيرة, ولكن إذا صاحبتها آلام في الكتفين والدراعين فيجب استشارة الطبيب في أقرب وقت.

آلام رقبة

الأعراض

  • الألم الذي يزداد بسبب ابقاء الرأس في وضعية محددة مدة طويلة, عند السياقة أو العمل على الحاسوب مثلا.
  • آلام بسبب تشنج عضلات العنق.
  • تحريك الرأس بصعوبة.
  • الصداع

 

متى يجب استشارة الطبيب

معضم حالات آلام الرقبة يتحسن بعلاجات منزلية بسيطة, ان لم تشهد أي تحسن يجب أن تستشير الطبيب.

كما يجب أن تستشير الطبيب ان كانت الآلام ناتجة عن حادثة سير أو سقوط.

استشر الطبيب في حالة:

  • آلام حادة في الرقبة.
  • استمرار الآلام لأيام دون ملاحظة اي تحسن.
  • انتشار الآلم الى الدراعين أو الساقين.
  • مُصاحبة آلام الرقبة بصداع, الإحساس بالضعف أو الارتعاش.

أسباب آلام الرقبة

عضلات الرقبة مرنة وتتحمل وزن الرأس في نفس الوقت, لذلك من السهل أن تكون عرضة الى تشنجات أو حالات مرضية قد تكون سبب في الآلام, بالإضافة الى:

  • تعب العضلات بسبب الجلوس في وضعية غير صحيحة لمدة طويلة عند استعمال الحاسوب أو الجوال مثلا, أو عند القراءة أو تنظيف الأسنان.
  • قد تتعب عضلات الرقبة بسرعة ان كان الشخص مُصاب بضعف في المفاصل "Osteoarthritis", والتهاب المفاصل المزمن.
  • وجود نتوءات بالعمود الفقري في الرقبة قد يسبب ضغط على الأعصاب المتواجدة بالمنطقة فتنتج آلام.
  • تشنج عضلات الرقبة بسبب حركة غير صحيحة.
  • بسبب أمراض أخرى مثل التهاب المفاصل المزمن, التهاب السحايا أو السرطان.

 

كيف تتجنب آلام الرقبة

معضم حالات آلام الرقبة تكون بسبب الجلوس في وضعية غير صحيحة بالإضافة الى ضُعف المفاصل الذي يزداد مع التقدم في السن, لتجنب الاصابة حاول ابقاء رأسك في الوسط بشكل عمودي على العمود الفقري. بعض التغييرات الطفيفة على روتينك اليومي قد يحميك من آلام الرقبة:

  • حاول ابقائك رأسك في وضعية صحيحة. عند الجلوس أو الوقوف حاول ابقاء كتفيك في خط عمودي مع فخذيك والأدن مباشرة فوق الكتف.
  • احصل على فترات راحة من وقت لآخر. اذا كنت تُسافر مسافة طويلة أو تعمل على الحسوب مدة طويلة فمن الضروري أخد قسط من الراحة من وقت لآخر وعمل بعض الحركات البسيطة للعنق والكتفين لإراحة العضلات.
  • عدل وضعية كُل من المكتب, الكرسي والحاسوب بحيث تكون الشاشة في مستوى العينين لكي تبقى عضلة رقبتك مستقيمة مع العمود الفقري.  وخفض الركبتين قليلا تحت مستوى الفخذين. وضع دراعيك في مكانهما المخصص على الكرسي. 
  • تجنب وضع الهاتف بين أدنك وكتفك عند التحدث. حاول استخدام سماعات عوض ذلك.
  • توقف عن التدخين ان كنت من المدخنين. التدخين يمكن ان يكون سبب في تطوير آلام الرقبة بنسبة كبيرة.
  • تجنب وضع ثقل على كتفك. وضع ثقل على الكتف يمكن أن يسبب تشنجات بعضلة الرقبة.
  • نم في وضعية صحيحة. يجب تسوية الرأس والرقبة في نفس خط باقي الجسم. استخدم وسادة صغيرة تحت رقبتك. حاول النوم على ظهرك مع وضع الفخذين فوق مخدة.